Nel Video mi riferisco principalmente a Stacchi e Squat con Bilanciere  in realtà esistono diverse tipologie di esercizi classificabili come “accosciate” che sono utili al fine di compiere quel percorso di “sovraccarico progressivo nel tempo” che nel video indico come unica soluzione definitiva per ottenere risultati a livello di cosce e glutei.

Lista di esercizi – accosciate utili…

Front Squat

Back Squat

Stacchi

Stacchi Sumo

Affondi per dietro con peso e varianti

Pistol Squat

Qui di seguito invece ti riporto una serie di esercizi utili come complementari al fine di supportare nella crescita degli esercizi principali…

Leg curl con swiss ball

Leg curl con macchinari

Gluteus ham raise e variant

Estensioni delle gambe con cavigliere in quadrupedia

Stacchi rumeni

Estensione anche con macchinari specifici

Arco femorale

Hip Thrust

Routine attivazioni glutei al cubo

Gli esercizi principali andrebbero lavorati sfruttando principalmente i range di ripetizioni 3 – 7 reps, alti carichi bassi volumi, serie multiple (5-6) x 2-3 sessioni a settimana.

Per gli esercizi complementari 3 serie x 8-10 ripetizioni, 1 complementare diverso per seduta.

Buon allenamento

Coach Claudio Negro

 

Claudio Negro

Classe 1977, è un trainer professionista e un imprenditore sportivo. Laureato in Scienze Motorie. Pioniere del Calisthenics in Italia, co-fondatore Burningate, titolare di Calisthenics Torino, la palestra sede nazionale dell’omonimo brand.