Calisthenics & Kettlebell – Massa/Ipertrofia – Gym

15,90 9,90 IVA inclusa

 

Cosa troverai all’interno della guida:

  • 3 schede d’allenamento mensili (mesocicli). Ognuna delle quali prevede scheda A e scheda B, da alternare durante la settimana utilizzando esercizi a corpo libero e con manubri da svolgere in palestra.
  • Link ai video degli esercizi.
  • Routine complementari per effettuare un riscaldamento ottimale.
  • Routine complementari di mobilità – stretching per la fase di defaticamento.
  • Istruzioni generali per comprendere in modo immediato i programmi d’allenamento.
Le immagini sono solo a scopo illustrativo e il formato della guida è in versione PDF
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Descrizione

In questa guida troverai tre schede mensili da seguire in successione. La programmazione che troverai all’interno è semplice ed è basata sui principi del Calisthenics mirati allo sviluppo dell’ipertrofia. In particolare troverai una programmazione pensata per sfruttare a tuo vantaggio tutte quelle strategie per aumentare la massa muscolare, utilizzando esercitazioni a corpo libero che potrai svolgere tranquillamente in palestra con l’utilizzo delle kettlebell. L’obietto è quello di sviluppare la massa muscolare e di costruire le basi tecnico-atletiche e di forza per approcciarsi anche a programmi più avanzati.

Tuttavia prima di approcciarti alla linea massa è opportuno che in precedenza tu abbia portato a termine con successo uno o più programmi della linea fitness.

La guida Calisthenics massa con l’utilizzo delle kettlebell da eseguire in palestra è una programmazione che utilizza prevalentemente gli esercizi di potenziamento del Calisthenics, cercando di evitare di sconfinare troppo nel campo delle Skills.

È di fondamentale importanza rispettare la tecnica d’esecuzione di questi. Sia a basse che ad alte ripetizioni occorre tenere sempre questo rigore tecnico. In primo luogo per evitare infortuni ed essere costretti a interrompere gli allenamenti, in seconda battuta per mantenere alta l’efficacia dell’allenamento. Con esercizi eseguiti in modo tecnicamente scorretto, i muscoli che dovrebbero essere coinvolti non lavorano nel modo corretto. L’assioma meglio 1-2 ripetizioni in meno fatte bene che qualcuna in più fatta male è sempre valido anche in questo ambito. 

 

Tutta la linea Massa ha come grande obiettivo quello di incrementare la tua forza e la tua massa muscolare partendo dai principi del Calisthenics.

Nelle mie guide ho sempre rimarcato come il modo migliore per ottimizzare, migliorare e incrementare la massa muscolare fosse quello di sfruttare la caratteristica principale del Calisthenics, ovvero incrementare la difficoltà degli esercizi passando da un livello all’altro ogni qualvolta possibile.

Questo significa sottoporsi inesorabilmente ad un’intensità di carico sempre maggiore, che è la vera chiave del successo anche per la costruzione della massa muscolare a corpo libero. Cercare di inquadrare il Calisthenics secondo prospettive o modelli che sono invece funzionali ad altri sistemi del fitness tradizionale sarebbe oltre che riduttivo, anche poco produttivo.

Devi sapere infatti che il Calisthenics è assolutamente accessibile a tutti e prevede un percorso di crescita e di apprendimento motorio che conduce gradualmente ad affrontare esercizi anche piuttosto impegnativi. La conseguenza di tutto questo è sicuramente un miglioramento della forma fisica oltre a un benessere psicofisico.

Per quanto concerne il tuo allenamento, abbiamo pensato di proporre guide e programmi diversi a seconda della possibilità (o della preferenza) di allenarsi a casa o in palestra. I risultati che si otterranno saranno gli stessi, gli esercizi saranno semplicemente adattati agli strumenti a disposizione.

In particolare, per il programma Calisthenics massa con l’utilizzo delle kettlebell da eseguire in palestra, dovrai appurarti che nella tua palestra siano presenti i seguenti attrezzi: barra per le trazioni, loopband, swissball, kettlebell, anelli (o trx), parallele, una cinghia e dei pesi per eseguire gli esercizi zavorrati. Come vedi sono tutti strumenti facili da reperire in una palestra.

i

12

settimane di allenamento

3

mesocicli di programmazione

I

+

video esplicativi esercizi

Perché scegliere la linea massa Calisthenics Gym con l’utilizzo delle kettlebell?

  • Per andare incontro a esigenze e gusti di allenamento differenti.
  • Sono strumenti ottimi per un allenamento efficace volto allo sviluppo dell’ipertrofia.
  • Perché eseguire un allenamento volto all’incremento della massa muscolare basandosi sui principi del Calisthenics può risultare complicato da svolgere in autonomia e l’utilizzo delle kettlebell può risultare un valido supporto.

Sempre relativamente alla linea massa Calisthenics potrai poi trovare guide che prevedono l’utilizzo di altri strumenti specifici come i manubri, ottimo strumento di lavoro. Ti invitiamo quindi a dargli un’occhiata.

Una volta procurati tutti gli strumenti necessari, non ti resta che iniziare.

Cosa fare una volta terminata la guida massa Calisthenics Gym con le kettlebell?

  • Puoi rifare lo stesso programma proposto in questa guida aumentando l’intensità degli esercizi.
  • Puoi scegliere un’altra delle nostre guide sempre della linea massa, che preveda magari l’utilizzo di attrezzi diversi (massa Calisthenics con i manubri).
  • Puoi scegliere di passare a guide mirate a programmi speciali e più specifici. Dai un’occhiata al mio sito, troverai diverse soluzioni.

Se portando a termine questa guida ti sei appassionato particolarmente al mondo calisthenico mirato al fitness ti invitiamo a venirci a trovare in una delle nostre palestre.

Altri dubbi o domande? Consulta le nostre F.A.Q. e troverai sicuramente la risposta 😉

A chi è adatto questo programma?

Questo programma è adatto a tutti coloro che desiderano aumentare drasticamente il proprio livello di forza e generare nel contempo un discreto volume muscolare in grado di esaltare le proprie forme. Le guide di questa collezione sono state concepite con un FOCUS ben specifico: darti l’opportunità, attraverso esercizi a corpo libero correlati da kettlebell e manubri, di trasformare sensibilmente il tuo corpo (in meglio).

Quando inizierò a vedere i risultati?

Se ti attieni fedelmente al programma e associ un regime alimentare sano ed equilibrato, 3-4 settimane è un lasso di tempo ragionevole per vedere i primi cambiamenti sul tuo corpo. Maggiore è il tuo impegno, migliori ed evidenti saranno i benefici che tu stesso puoi appurare.

Ho bisogno di attrezzature o cosa?

A seconda della guida scelta, e cioè se allenarti a casa o in palestra, avrai bisogno di un minimo di attrezzi facilmente reperibili sui migliori store on line es. Decathlon a prezzi davvero accessibili e contenuti. Crediamo che l’investimento per il tuo benessere abbia davvero un valore inestimabile, non trovi?

Ci sono dei video dimostrativi nelle guide?

Assolutamente sì! All’interno dei singoli PDF troverai i link ai video che ti permetteranno di visionare i vari esercizi proposti al fine di aiutarti a capire come eseguire correttamente i workout senza rischiare di farti male.

Dopo l’acquisto quando posso iniziare ad allenarmi?

Sin da subito! Dopo che il pagamento sarà stato processato correttamente, al tuo indirizzo email (inserito in fase di checkout) arriverà una ricevuta d’acquisto del tuo ordine, al cui interno è presente il link per il download immediato della guida/e acquistata/e.

Questi workout sono ideali per me se sono una donna?

Ci mancherebbe altro! Possiamo affermare con cognizione di causa che nelle nostre palestre le donne in molti casi si allenano meglio degli uomini. Già questa cosa dovrebbe farti riflettere. Pertanto ti consigliamo di visionare in particolar modo le guide della linea Fitness ed eventualmente Skills (qualora fossi particolarmente “skillata” nel calisthenics).

Devo aspettarmi la consegna delle guide a casa?

Se non fosse ancora chiaro, si tratta di guide in formato digitale (no cartaceo) il cui prezzo medio è più o meno € 15, vale a dire mantenersi in forma e in salute con programmazioni di 3 mesi con € 5 al mese. 0,15 cent al giorno. Sarebbe praticamente impossibile essere così accessibili in termini economici qualora dovessimo stampare e inviare i libri a casa.

È prevista una politica di rimborso o garanzia?

No. Questo per evitare che i cosiddetti opportunity-seeker possano approfittare della nostra bontà e richiedere rimborsi laddove non ce ne fosse davvero bisogno. Parliamo di cifre irrisorie per quel che riguarda il costo delle nostre guide e vogliamo proteggere il nostro operato da persone pseudo-furbe e cialtroni di tutti i tipi.

Siamo una realtà seria, consolidata e punto di riferimento in Italia nel Calisthenics. Non ci sogneremmo mai di ingannare i nostri follower con guide e percorsi di allenamento scadenti e fraudolenti.

Quello che sicuramente possiamo fare, però, è darti massimo supporto nel caso di maggiori info sull’acquisto di una o più guide, o semplicemente per aiutarti a capire l’esecuzione di un determinato esercizio.

Gentilmente contattaci all’indirizzo email store@cali-to.com

* invece di € 15,90 (IVA compresa). Risparmi il 38%

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