Handstand Pushup – Skills e Performances

22,90 15,90 IVA inclusa

 

Cosa troverai all’interno della guida:

  • 8 livelli progressivi per diventare un “pro” degli Handstand Pushup.
  • Esercizi per ogni livello, illustrati e argomentati.
  • Istruzioni per comprendere in modo immediato come mettere in pratica da subito il modello d’allenamento.
Le immagini sono solo a scopo illustrativo e il formato della guida è in versione PDF
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Descrizione

Gli Handstand Pushup rappresentano l’esercizio dei piegamenti in verticale liberi alle parallele o con le mani aperte appoggiate su dei blocchi di modo tale che la testa dell’esecutore, in fase di massimo piegamento, vada a finire sotto la linea d’appoggio delle mani senza che il capo tocchi il pavimento.

A tal proposito prima d’inoltrarci oltre è bene chiarire la terminologia legata a questa categoria di esercizi.

Headstand Pushup (HeSPU) – Sono tutti quei piegamenti in verticale al muro o liberi in cui il capo in fase di massimo piegamento arriva a toccare o sfiorare il pavimento. Anche nel caso di utilizzo di parallele basse, mani su rialzi, blocchi o altro anche se la testa scende leggermente sotto la linea d’appoggio delle mano ma va a contatto con il pavimento, allora rientra in questa
categoria (HeSPU elevati).

Handstand pushup (HSPU) – Sono tutti quei piegamenti in verticale al muro o liberi in cui con la testa si scende sotto la base d’appoggio delle mani, le spalle arrivano praticamente a toccare la stessa base d’appoggio delle mani e con la fronte non si riesce comunque a toccare il pavimento.

Gli HSPU liberi rappresentano l’obiettivo finale di questa guida. Questo è il più potente esercizio upper body a corpo libero. Scalare i livelli di progressione ti permetterà di costruire skills, forza e massa muscolare. La muscolatura spalle, petto braccia degli esecutori di HSPU free è notevole. Per assicurarti di ottenere tutti questi risultati dovrai impegnarti a seguire le progressioni e i template di allenamento di questa guida.

Pro e contro di questo esercizio definitivo è che richiede un livello di skills e tecnica elevato, non si tratta pertanto solo di avere grande volontà di spingere ma occorre impegnarsi a fondo anche dal punto di vista degli aspetti qualitativi legati all’allenamento.

Come requisito di partenza per intraprendere il percorso di questa guida mi raccomando di essere in possesso dei seguenti requisiti:

  • 60’’ Handstand o Verticale libera
  • 10 Piegamenti in verticale al muro (HeSPU)

La verticale libera è un requisito fondamentale, occorre infatti arrivare possedere una solida tenuta molto prima d’iniziare ad approcciare le prime forme di piegamenti liberi quando ancora si sta lavorando sull’aspetto forza nei piegamenti.

Potrai svolgere questo allenamento speciale sugli HSPU come scheda supplementare rispetto alla tua classica routine. Per ogni dettaglio riguardante la programmazione dell’allenamento ti rimandiamo al capitolo “Template – Schede d’allenamento”.

Terminata la scalata a questo fantastico esercizio se vorrai la strada continua con nuovi stimoli, affrontando il percorso della guida di livello successivo per conquistare i 90° degree pushup!

i

12

settimane di allenamento

3

mesocicli di programmazione

I

+

video esplicativi esercizi

Altri dubbi o domande? Consulta le nostre F.A.Q. e troverai sicuramente la risposta 😉

A chi è adatto questo programma?

Questo programma (così come gli altri) è l’ideale per tutti coloro che hanno fame di raggiungere la vetta del Calisthenics attraverso il conseguimento di performance “top-level” in riferimento alle skills più ambite. Che si tratti di arrivare a fare 20 trazioni, 10 Handstand Push up, Muscle Up o Verticali, poco importa: attraverso il nostro sistema di allenamento collaudato riuscirai a far sì che le probabilità di successo di essere al Top siano drasticamente dalla tua parte.

Quando inizierò a vedere i risultati?

Se ti attieni fedelmente al programma e associ un regime alimentare sano ed equilibrato, 3-4 settimane è un lasso di tempo ragionevole per vedere i primi cambiamenti sul tuo corpo. Maggiore è il tuo impegno, migliori ed evidenti saranno i benefici che tu stesso puoi appurare.

Ho bisogno di attrezzature o cosa?

A seconda della guida scelta, e cioè se allenarti a casa o in palestra, avrai bisogno di un minimo di attrezzi facilmente reperibili sui migliori store on line es. Decathlon a prezzi davvero accessibili e contenuti. Crediamo che l’investimento per il tuo benessere abbia davvero un valore inestimabile, non trovi?

Ci sono dei video dimostrativi nelle guide?

Assolutamente sì! All’interno dei singoli PDF troverai i link ai video che ti permetteranno di visionare i vari esercizi proposti al fine di aiutarti a capire come eseguire correttamente i workout senza rischiare di farti male.

Dopo l’acquisto quando posso iniziare ad allenarmi?

Sin da subito! Dopo che il pagamento sarà stato processato correttamente, al tuo indirizzo email (inserito in fase di checkout) arriverà una ricevuta d’acquisto del tuo ordine, al cui interno è presente il link per il download immediato della guida/e acquistata/e.

Questi workout sono ideali per me se sono una donna?

Ci mancherebbe altro! Possiamo affermare con cognizione di causa che nelle nostre palestre le donne in molti casi si allenano meglio degli uomini. Già questa cosa dovrebbe farti riflettere. Pertanto ti consigliamo di visionare in particolar modo le guide della linea Fitness ed eventualmente Skills (qualora fossi particolarmente “skillata” nel calisthenics).

Devo aspettarmi la consegna delle guide a casa?

Se non fosse ancora chiaro, si tratta di guide in formato digitale (no cartaceo) il cui prezzo medio è più o meno € 15, vale a dire mantenersi in forma e in salute con programmazioni di 3 mesi con € 5 al mese. 0,15 cent al giorno. Sarebbe praticamente impossibile essere così accessibili in termini economici qualora dovessimo stampare e inviare i libri a casa.

È prevista una politica di rimborso o garanzia?

No. Questo per evitare che i cosiddetti opportunity-seeker possano approfittare della nostra bontà e richiedere rimborsi laddove non ce ne fosse davvero bisogno. Parliamo di cifre irrisorie per quel che riguarda il costo delle nostre guide e vogliamo proteggere il nostro operato da persone pseudo-furbe e cialtroni di tutti i tipi.

Siamo una realtà seria, consolidata e punto di riferimento in Italia nel Calisthenics. Non ci sogneremmo mai di ingannare i nostri follower con guide e percorsi di allenamento scadenti e fraudolenti.

Quello che sicuramente possiamo fare, però, è darti massimo supporto nel caso di maggiori info sull’acquisto di una o più guide, o semplicemente per aiutarti a capire l’esecuzione di un determinato esercizio.

Gentilmente contattaci all'indirizzo email store@cali-to.com

* invece di € 22,90 (IVA compresa). Risparmi il 31%

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