Speciale Braccia – Massa/Ipertrofia – Gym e Outdoor

15,90 9,90 IVA inclusa

 

Cosa troverai all’interno della guida:

  • 20 routine per aumentare le dimensioni delle tue braccia utilizzando solamente esercizi a corpo libero suddivise per 4 macro categorie: Commando routine, Coach routine, Belt routine, EMOM routine.
  • Link ai video degli esercizi.
  • Istruzioni per capire come incastrare Speciale Braccia con altri programmi d’allenamento durante la settimana.
  • Istruzioni generali per comprendere in modo immediato e svolgere Speciale Braccia.
  • Appendice finale per impostare le giuste strategie alimentari.
Le immagini sono solo a scopo illustrativo e il formato della guida è in versione PDF
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Descrizione

Speciale Braccia è una guida ad alto impatto per lavorare in modo specifico con la finalità di aumentare le dimensione delle tue braccia utilizzando esclusivamente esercizi prelevati dal repertorio del Calisthenics.

Per mettere in pratica tutto questo ho preparato 20 routine molto dure ma allo stesso tempo divertenti divise in 4 categorie (5 per ognuna):

  • Commando routine
  • Coach routine
  • Belt routine
  • EMOM routine

Sono state create, battezzate e forgiate sul campo allenando i ragazzi del mio team competitori (endurance & strength), attingendo dal mio bagaglio ed esperienza personale e prendendo ispirazione dall’incontro con altre realtà italiane legate al Calisthenics come i ragazzi degli OverBar specialisti dell’endurance&strength.

Sono routine che sfruttano i migliori e più impattanti protocolli in stile Calisthenics endurance, sinonimo di lavoro ipertrofico, le quali sfruttano esercizi base come diverse varianti di pullup (commando, chinup presa stretta, pushup vari, dip vari e altri ancora).

Ovviamente gli esercizi sono semplici da un punto di vista tecnico per consentire di realizzare alti volumi d’allenamento, richiedono a ogni modo di possedere già un discreto livello di partenza per poter sfruttare al meglio i benefici della guida. Avere almeno 4-5 Muscleup puliti senza kipping, 15 trazioni prone e 30 dip alle parallele con la giusta forma.

Un’altra cosa raccomandabile sarebbe quella di svolgere le routine della guida con uno o più compagni d’allenamento per avvicendarsi, sostenersi, incentivarsi a vicenda. La motivazione e il supporto a volte rappresentano tutto!

 

Gli esercizi inclusi in questa guida sono specifici e dedicati a mettere enfasi sulle braccia, ma rimangono comunque per la maggior parte dei multi articolari. Pertanto ti puoi aspettare anche un certo impatto sui muscoli del tronco (petto e dorso), il che non guasta.

Puoi associare le routine di questa guida ad altre programmazioni più generali per la forza o altro che stai già portando avanti e non per forza in stile calisthenics, magari power lifting, crossfit o la sala pesi classica. Le routine sono abbastanza flessibili e adattabili alle varie esigenze.

Nelle pagine successive troverai una sezione con vari modelli d’allenamento da seguire per orientarti a come integrare al meglio con altri programmi. In particolare, essendo le routine specifiche per lo sviluppo delle braccia, ti consiglio – se vuoi mettere al centro delle tue priorità questi programmi – d’integrare comunque con del lavoro di richiamo sulle skills e sulla forza massima (con esercitazioni più tecniche e di forza appunto) e di inserire lavoro sulle gambe usando pistol, stacchi, gluteus han raise, box jump pliometrici.

 

Un nota molto importante la merita l’aspetto alimentazione. Al fondo della guida ho inserito un’appendice sulle migliori strategie alimentari da seguire nel calisthenics “CleanBulking & Cutting”. In particolare potresti trovarti ad associare alla programmazione di questa guida una strategia di Clean Bulking (massa pulita) o di Cutting (definizione), a seconda di quali siano gli eventuali altri regimi d’allenamento che stai seguendo.

Per ogni altro approfondimento sul versante alimentazione, compreso monitorare le circonferenze corporee e – nel caso specifico di questa guida – quelle delle braccia, ti rimando alla lettura dell’appendice.

i

12

settimane di allenamento

3

mesocicli di programmazione

I

+

video esplicativi esercizi

Altri dubbi o domande? Consulta le nostre F.A.Q. e troverai sicuramente la risposta 😉

A chi è adatto questo programma?

Questo programma è adatto a tutti coloro che desiderano aumentare drasticamente il proprio livello di forza e generare nel contempo un discreto volume muscolare in grado di esaltare le proprie forme. Le guide di questa collezione sono state concepite con un FOCUS ben specifico: darti l’opportunità, attraverso esercizi a corpo libero correlati da kettlebell e manubri, di trasformare sensibilmente il tuo corpo (in meglio).

Quando inizierò a vedere i risultati?

Se ti attieni fedelmente al programma e associ un regime alimentare sano ed equilibrato, 3-4 settimane è un lasso di tempo ragionevole per vedere i primi cambiamenti sul tuo corpo. Maggiore è il tuo impegno, migliori ed evidenti saranno i benefici che tu stesso puoi appurare.

Ho bisogno di attrezzature o cosa?

A seconda della guida scelta, e cioè se allenarti a casa o in palestra, avrai bisogno di un minimo di attrezzi facilmente reperibili sui migliori store on line es. Decathlon a prezzi davvero accessibili e contenuti. Crediamo che l’investimento per il tuo benessere abbia davvero un valore inestimabile, non trovi?

Ci sono dei video dimostrativi nelle guide?

Assolutamente sì! All’interno dei singoli PDF troverai i link ai video che ti permetteranno di visionare i vari esercizi proposti al fine di aiutarti a capire come eseguire correttamente i workout senza rischiare di farti male.

Dopo l’acquisto quando posso iniziare ad allenarmi?

Sin da subito! Dopo che il pagamento sarà stato processato correttamente, al tuo indirizzo email (inserito in fase di checkout) arriverà una ricevuta d’acquisto del tuo ordine, al cui interno è presente il link per il download immediato della guida/e acquistata/e.

Questi workout sono ideali per me se sono una donna?

Ci mancherebbe altro! Possiamo affermare con cognizione di causa che nelle nostre palestre le donne in molti casi si allenano meglio degli uomini. Già questa cosa dovrebbe farti riflettere. Pertanto ti consigliamo di visionare in particolar modo le guide della linea Fitness ed eventualmente Skills (qualora fossi particolarmente “skillata” nel calisthenics).

Devo aspettarmi la consegna delle guide a casa?

Se non fosse ancora chiaro, si tratta di guide in formato digitale (no cartaceo) il cui prezzo medio è più o meno € 15, vale a dire mantenersi in forma e in salute con programmazioni di 3 mesi con € 5 al mese. 0,15 cent al giorno. Sarebbe praticamente impossibile essere così accessibili in termini economici qualora dovessimo stampare e inviare i libri a casa.

È prevista una politica di rimborso o garanzia?

No. Questo per evitare che i cosiddetti opportunity-seeker possano approfittare della nostra bontà e richiedere rimborsi laddove non ce ne fosse davvero bisogno. Parliamo di cifre irrisorie per quel che riguarda il costo delle nostre guide e vogliamo proteggere il nostro operato da persone pseudo-furbe e cialtroni di tutti i tipi.

Siamo una realtà seria, consolidata e punto di riferimento in Italia nel Calisthenics. Non ci sogneremmo mai di ingannare i nostri follower con guide e percorsi di allenamento scadenti e fraudolenti.

Quello che sicuramente possiamo fare, però, è darti massimo supporto nel caso di maggiori info sull’acquisto di una o più guide, o semplicemente per aiutarti a capire l’esecuzione di un determinato esercizio.

Gentilmente contattaci all’indirizzo email store@cali-to.com

* invece di € 15,90 (IVA compresa). Risparmi il 38%

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